테스토스테론 음식, 효과, 증가시키는 방법 총정리
테스토스테론은 남성호르몬으로서 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 물질이다. 이 호르몬은 40대가 넘어가면서 수치가 급격히 떨어지게 되는데 이는 남성 갱년기 증상을 유발할 수 있다.
최근 한 연구결과에 따르면 테스토스테론 분비량이 감소하면 피로감, 무력감, 의욕상실, 우울증이 생길 수 있고 근육량이 감소하며 골밀도도 떨어지고, 체지방은 증가하는 것으로 나타났다.
테스토스테론을 증가시키는 방법으로 여러 가지가 있지만 오늘은 테스토스테론의 효과와 도움이 되는 음식 증가시키는 방법을 총정리했다.
테스토스테론의 효과
상위 1%의 남성이라고 불리는 알파메일. 넘쳐나는 에너지와 공격성 그러나 높은 사회적 위치에서 오는 관대함과 리더쉽,
이성에게 본능적으로 어필하는 나쁜 매력, 위기의 순간에 빠르게 대처하는 순발력, 경쟁 자체를 즐기며 상대방보다 우위를 점하려는 경쟁심, 넘쳐나는 힘
이 모든 것이 테스토 테론의 수치가 높을수록 나타나는 효과이다.
물론 이 테스토스테론의 수치가 선천적으로 아무리 높더라도 좋지 못한 환경과 정신적인 트라우마를 겪게 된 경우, 스트레스 호르몬인 코르티솔이 과다분비되어 잘못된 방향으로 흘러 영향으로 범죄를 저지르거나 폭력적으로 변하게 될 수 있다.
감옥에 수감 중인 남성 재소자들의 남성호르몬의 평균이 성공한 스포츠 선수들의 수치와 거의 비슷하다는 연구결과가 있다. 이는 일반적인 남성들의 호르몬 수치보다 월등히 높은 수치라고 한다.
극심한 스트레스를 통제해서 코르티솔의 영향을 많이 받지 않는다는 전재하에 테스토스테론의 수치가 높다면 사회적 위치에서 우위에 서게 될 확률도 높다고 한다. 그런데 어떻게 이 남성호르몬 수치가 사회적 위치와 연결이 되는지 그 효과에 대해서 알아보자
피곤함을 덜 느낀다.
만성피로를 겪어본 사람이라면 이 만성적인 피로감이 일에 지장을 주고 창의력과 생산성에 방해가 되는지 알 것이다. 즉 남성호르몬 수치가 높을수록 피로를 덜 느끼기 때문에 업무나 일에서 그만큼 퍼포먼스를 낼 수 있게 된다.
우울감을 줄여준다.
남성호르몬 수치가 높으면 우울감 자체를 느끼기 힘들게 된다. 우울감을 아예 못 느끼는 것이 아니라 이 우울감에 대한 민감도가 줄어들어 우울감이라는 감정에 무뎌지게 해 준다는 것이다.
실제로 우울증 환자들을 대상으로 한 호르몬 검사에서 남성호르몬 수치가 크게 떨어져 있는 결과가 나왔다. 거의 0에 수렴하는 결과도 나타났다고 한다. 이런 환자들에게 테스토스테론을 처방하자 2주 뒤 우울감을 전혀 느끼지 못하게 되었다고 한다.
용기와 의지력을 높여준다.
남성호르몬 수치가 높으면 고통에 무뎌지게 되는데 보통 사람들이 두려워하는 것들을 스릴로 받아들여 더욱 극적인 선택을 하는 경우가 있다고 한다. 예를 들면 아이들은 높은 곳에 올라가는걸 두려워하지 않고 어른들은 주식에 투자하거나 미래에 대한 리스크에 대해 과감한 투자를 시도하기도 한다.
관대하게 행동한다.
남성호르몬 수치가 높아지면 공격성이 증가한다는 보고도 있기 때문에 공격성 자체에만 주의를 기울였는데 공격성이 올라가는 것은 사실이지만 스트레스 호르몬의 영향을 차단하거나 조절하게 되면 오히려 사회생활에서 더 관대해진다는 것이다.
앞서 말한 부정적인 감정과 우울감에 무뎌지고, 신체적인 능력 또한 올라가기 때문에 공격에 맞설 수 있는 힘까지 있다면 상대방에게 더욱 너그러워지고 공정한 경쟁에 대한 여유가 생긴다는 것이다. 경쟁을 할 때는 최선을 다해 최대한으로 달려가지만 사회생활에 있어 사소한 것에 트러블을 만들지 않는다는 것이다.
남성호르몬 수치 증가방법
1. 웨이트 트레이닝
첫 번째 방법은 무거운 것을 드는 중량운동 웨이트 트레이닝이다. 건강에 있어서 괜히 운동 운동하는 것이 아니다. 몸에 근육량이 많을수록 우리 몸의 테스토스테론 수치가 증가한다.
2. 체지방을 줄여라
단순히 적당량 지방을 섭취하는 것은 남성 호르몬 증가에 긍정적이 효과를 미치지만 운동부족과 지방의 과다 섭취 등으로 몸에 내장지방이 많이 쌓이게 되면 많은 산화물질이나 안 좋은 물질이 나오게 돼서 남성 호르몬의 수치를 깎는다고 한다.
3. 찬물 샤워
이 찬물 샤워는 일시적이긴 하지만 즉각적으로 남성호르몬 수치를 높여주고 염증 수치와 젖산 수치를 빠르게 낮춰 근육의 피로도를 빨리 풀어준다. 실제로 필자도 거의 1년여간 찬물 샤워를 했고 이 글을 작성하고 있는 오늘도 찬물 샤워로 아침을 시작했다. 본문 제일 하단에 윔호프 관련 글을 읽어보길 추천한다.
남성호르몬 증가에 도움이 되는 음식
위에서 언급한 방법들보다 호르몬제를 처방받거나 도핑 주사를 맞는 것으로 더 빠르고 더 높은 수치의 남성호르몬을 얻을 수도 있다. 하지만!! 부작용이 있다. 자꾸 호르몬제에 의존하게 되면 호르몬을 관장하는 뇌하수체의 반응이 무뎌져서 도리어 나중에는 정자의 개수가 감소하고 여성호르몬이 같이 분비되어 여성형 유방 등이 생길 수 있다.
따라서 전문가들은 운동과 충분한 수면, 그리고 남성호르몬 증가에 도움이 되는 음식 섭취를 통해 수치를 올리는 것을 1차적으로 권한다. 남성호르몬 수치 증가에 도움이 되는 음식은 아래와 같다.
1. 마늘 - 마늘, 양파, 견과류에는 셀레늄이라는 성분이 다량 함유되어 있는데, 연구 결과, 혈중 테스토스테론과 셀레늄의 농도가 비례해서 증가하는 것을 밝혀냈다.
2. 굴 - 굴에 다량 함유된 아연은 대표적인 남성호르몬 분비를 촉진하는 성분이다. 이런 아연이 많이 든 다른 식품으로는 게, 새우 등의 해산물도 있고 콩, 깨, 호박씨가 꼽힌다.
3. 달걀 - 테스토스테론의 원료는 콜레스테롤이다. 하루 한 개 정도의 달걀을 먹는 등 콜레스테롤을 적당히 먹게 되면 남성호르몬 분비 촉진에 도움이 되는 것으로 나타났다.
4. 연어 - 연어를 비롯해 고등어, 참치 그리고 우유에는 비타민D가 다량 함유되어 있다. 이 비타민D의 혈중 농도가 높을수록 테스토스테론 수치가 크게 높다는 연구 결과가 있다.
4. 홍삼 - 홍삼을 매일 복용했을 때 혈중 남성호르몬 수치가 증가하며 정자의 운동성과 정자 수도 늘어나는 것으로 동물실험을 통해 밝혀졌다. 홍삼에는 고환에 작용해 이런 효과를 내는 성분이 있는 것으로 조사됐다고 한다.
결론
- 테스토스테론의 효과는 운동능력 향상, 피로감 해소, 우울감 감소, 업무능력 향상, 결과적으로 사회적 위치의 상승 부작용으로는 공격성 증가, 무모한 도전이 있을 수 있다.
- 남성호르몬 수치 증가를 위한 비약물적 방법으로는 중량운동(웨이트 트레이닝), 체지방 줄이기, 찬물 샤워하기가 있다.
- 남성호르몬 수치를 높이는데 도움을 주는 음식으로는 달걀, 홍삼, 연어, 마늘, 굴 등이 있다.
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