금주 100일 효과

금주 100일 효과

 

 

금주, 100일이 중요한 이유에 대해서 알아보자. 새해 금주를 결심한 사람들이 많다. 잘 지켜지고 있는 사람도 있겠지만 이런저런 이유로 작심삼일이 되어버린 경우도 있을 것이다. 사실 우리가 금주를 결심하는 것은 건강적인 문제 심리적인 문제 술 마시고 하는 잦은 실수 등 여러 가지가 있을 수 있다.

 

술을 끊었을 때 얻는 장점은 생각보다 많다. 해외 매체 데일리메일을 통해 발표된 니알 캠벨 박사가 소개한 금주 기간에 따른 신체적인 변화를 설명하겠다. 

 

금주 24시간 

• 금주 후 24시간이 경과하면 몸에서 남아있는 잔여 알코올을 배출하며 온몸 구석구석 독소를 빼내기 시작한다. 디톡스(detox) 해독 작용을 하는 과정이 시작된다. 혈당 수치도 내려가고 체내 독소 배출로 인해 정신도 맑아지기 시작한다. 우울감도 줄어들고 매일 술값을 위해 지출하는 돈을 아끼는 건 덤이다. 

금주 일주일

• 흔히 술을 마시면 푹 잘 수 있다고 생각한다. 하지만 이는 잘못된 상식이다. 술을 마시고 잠에 들게되면 자다가 화장실에 가고 싶어 깨는 경우가 많다. 술이 이뇨 작용을 촉진시키기 때문인데 이런 이뇨작용이 계속되면 체내 수분이 빠지면서 목이 말라 깨기도 한다. 술을 끊으면 일주일 안에 수면 주기가 정상으로 돌아오고 수면의 질이 높아진다.

금주 2주

• 술은 몸에 염증수치를 높인다. 술로 인한 대표적인 염증질환은 위염과 역류성 식도염인데 금주 후 2주가 지나면 역류성 식도염은 거의 사라지고 위염 또한 좋아지기 시작한다. 또한 체중감량도 기대할 수 있다. 술은 고칼로리 음료이다. 330ml 기준 맥주 102~128kcal, 소주 374kcal, 막걸리 139kcal, 적포도주 262kcal이다. 거기에 함께 먹는 안주의 칼로리를 더하면... 술을 끊고 건강한 식단과 규칙적인 운동을 한다면 2주 만에 체중감량 효과가 눈에 띄게 나타난다. 

금주 3~4주

• 고혈압이나 평소 혈압이 높았던 사람은 혈압이 정상수치를 찾기 시작한다. 이는 체중감소와도 밀접한 연관이 있는 것으로 알려져 있다. 또한 체내 염증 수치 감소도 효과를 보이기 때문이다. 

금주 한달

• 얼굴빛이 좋아지고 피부가 눈에 띄게 밝아진다. 알코올은 우리 신체 장기뿐 아니라 피부에도 영향을 주는 독성 물질이다. 알코올은 이뇨작용과 혈액 내에 독소를 운반하게 되기 때문에 피부의 탄력을 떨어뜨리고 노화를 촉진한다. 한 달간 금주를 하게 되면 피부에 수분 밸런스가 정상화되면서 피부 탄력도 좋아진다.  

금주 4~8주

• 간 기능이 향상된다. 음주는 간에 염증을 불러오고 이로 인해 지방간을 발생시킨다. 간은 '침묵의 장기'로 불리는데 이는 간에 이상이 생겨도 특별한 증상이 없기 때문에 알아차리기가 어렵다는 말이다. 금주 4~8주가 경과하면 GOT, GPT 같은 간수치 검사에서도 정상 수치가 나오며 피곤을 덜 느끼게 된다. 

금주 100일

• 잦은 음주는 혈액 세포의 크기를 키운다. 비대해진 혈액 세포들은 산소를 몸 곳곳으로 보내지 못해 쉽게 피로함을 느끼게 만든다. 금주 100일이 경과하면 혈액이 새롭게 교체된다. 이 기간 안에 술을 마시지 않았다면 정상적인 크기의 혈액 세포로 교체가 되는데 이렇게 되면 혈액 내에 산소 공급이 원활해지기 때문에 에너지가 넘치고 건강한 상태로 돌아올 수 있다. 

결론 

금주에서 100일이 중요한 이유는 혈액 내 세포단위까지 완전히 교체되는 기간이 100일이기 때문이다. 쉽게 말해서 '혈액을 한번 새 걸로 교체하는 시간' 이기 때문인데 실제 알코올 중독 치료센터에서도 100일 금주를 강조한다. 

 

아래 영상은 세브란스 병원 정신건강의학과 남궁기 교수님의 알코올 중독 의존증에 대한 영상이다. 

왜 내가 금주를 시작하려고 했는지 자기 자신을 돌아보고 동기부여를 할 수 있는 시간이 됐으면 좋겠다.

 

 

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