만트라 명상 (Mantra Meditation) - 효과, 방법
만트라 명상이란?
'만트라'라는 말은 산스크리트어에서 온 단어이다. 만트라는 두 가지 의미를 갖고 있는데 '만' 은 사람의 마음을 의미하고 '트라'는 보호를 의미한다. 즉 마음을 보호는 것을 의미한다. 즉 자신의 몸과 마음을 치유하는 것이다. 만트라 명상은 동양 문화권에서 오랫동안 사용된 명상법 중 하나이다. 대표적으로 불교에서 주로 많이 쓰이는 명상법인데, 특정 단어를 반복하여 읊조리는 방식이다. "옴~" 하는 소리를 길게 말하거나 자신이 좋아하는 단어와 문장을 반복해서 읊는 방식이다. 이 단어나 문장은 음악의 음조일 수도 있고 자연의 소리일 수도 있고 아무런 의미가 없는 소리일 수도 있다. 만트라 명상의 전문가들은 만트라가 작용할 때 특정 만트라를 반복하여 외움으로써 우주의 주파수와 우리가 내는 그 소리가 진동되어 공명을 일으키는 결과라고 설명하기도 한다.
만트라 명상의 효과
1. 긴장감과 불안감을 줄이는데 도움을 준다.
2. 마음을 진정시키고 내면의 갈등을 줄여주고 자기 통제력을 향상시킨다.
3. 의지력과 힘을 키우고 스스로 정한 목표를 달성하도록 돕는다.
4. 인내심을 길러주며 공감능력, 관대함 등 자기 내면의 크기를 확장시켜준다.
만트라 명상하는 방법
어떤 명상가들은 성경이나 성가에서 구절을 추출해서 의미가 담긴 단어와 구절을 사용하기도 한다. 전통적으로 중국과 인도에서 사용되어온 5가지의 만트라를 소개한다.
1. "옴~"
가장 보편적인 명상 만트라이며 우주의 소리라고 표현된다.
2. "옴 타레 틋타레"
우리 내면의 강점을 집중시키는데 도움이 된다. 또한 집중력을 증가시키는데 도움을 준다.
3. "옴하흠"
이 만트라는 명상하고 있는 장소를 정화할 때 쓰인다.
4. "옴 나마 시바야"
힌두교에서 유래한 말로 행복을 위한 만트라이다.
5. "옴마니 반메훔"
가장 강력한 만트라 중 하나이다. 지혜 우주와 연결시키는 만트라이다.
자신만의 만트라를 만들 수도 있다. 심리학자이자 명상 전문가인 로렌스 르샨 박사는 그의 저서 "명상법(How to Meditate)에서 아무 의미 없는 두세 음절의 짧은소리들을 조합하여 선택하는 것이 좋다고 했다. 어떤 소리든 상관은 없다. 자연의 소리 폭포 소리 빗소리 등 자신이 느끼기에 편안하고 긍정적인 에너지를 줄 것 같은 소리나 단어 등을 만트라로 사용하면 된다. 이때 주의할 점은 과거의 일들을 회상하게 만들거나 마음을 흐트러 뜨리게 만들거나 머릿속을 복잡하게 만드는 만트라는 좋지 않다.
자신만의 만트라를 만들었다면 이제 본격적으로 만트라 명상을 시작해보자.
1. 조용하고 주변의 방해가 없는 장소를 찾는다.
2. 가장 편안하고 안정감 있는 자세를 취한다. 의자에 앉아도 좋고 의자나 바닥에 편히 앉아도 좋다.
3. 초반에는 여러 가지 잡념이 들 수 있기 때문에 호흡법을 실시하여 긴장을 푼다.
4. 호흡에 집중하여 여러가지 떠오르는 생각들을 그저 흘려보낸다.
5. 어느 정도 잡념이 사라졌다면 최대한 소리에 집중하면서 만트라를 외운다.
- 만트라를 정확하게 외워야 하지만 입이 마르거나 호흡에 지장을 주지 않는 정도로 처음에는 작은 음량으로 시작한다.
- 만트라를 너무 크게 외면, 숨이 차기 때문에 어지러움을 느낄 수 있다.
6. 만트라를 외고 있을 때에는 주의를 산만하게 하지 말고 본인에게 적합한 리듬을 찾아내어 그대로 지켜 나가도록 한다.
7. 만트라를 외는 시간은 다양할 수 있지만 초보자의 경우 15분부터 해보는 걸 권장한다. 만트라 명상에 익숙해지고 본인이 만트라 명상을 통해 느껴지고 얻어지는 것이 있다고 느껴지면 그때부터 시간을 연장하라
모든 명상법이 그렇듯 "이 명상법이 만능이다."라고 할 수는 없다. 만트라 명상은 신비주의 명상으로 보는 전문가들도 많다. 오히려 피곤하고 지루하다 라고 하는 사람들도 있다. 그러나 당신이 만트라에 완전히 몰입하여, 외고 있는 만트라 외에 어떤 것에도 집중을 깨트리지 않는 경지에 도달했다면, 당신의 생각을 긍정적인 것으로 재 프로그래밍하는 것에 성공했다고 볼 수 있다. 어떠한 명상법이든 자신에게 맞는 명상법을 찾아 하루 단 5분이라도 실천했다면 당신은 이미 성장한 것이다.
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